Многие ли из нас вспомнят хотя бы несколько стихотворений, которые нам приходилось учить в школьное время? Не думаю. Что препятствует хорошей памяти и как развить и сохранить память, узнаем сегодня!
Вы вышли из аудитории, где только что прослушали лекцию или из зала заседаний, где директор проекта озвучивал новые направления в работе компании. Так вот, по подсчетам специалистов вы забудете 50% услышаного уже через полчаса! Это свидетельствует не о халатности к работе или учебе, а о неразвитой памяти. Проще говоря, память хоть и субстанция нематериальная требует постоянных упражнений.
Работа в этом направлении имеет доступные и простые упражнения, которые в скором времени улучшат вашу память.
- Тренируй память
Считай в уме (например, по выходу из супермаркета сохрани чек, а дома посчитай со всеми копейками в уме). Разгадывай кроссворды (к тому же, это отличное времяпрепровождение в кругу семьи). Учи стихотворения (от Асадова до Есенина. Это пригодится, когда нужно будет сказать тост или сделать «поэтическую паузу» во время застолья. Изучай иностранные языки! Россия и Украина находятся в двадцатке стран, где учится множество иностранных студентов. Вдруг кто-нибудь из них спросит дорогу или сакраментальное «To be or not to be?»).
Эти действия самые элементарные и действенные!
- Виноградный нектар
Американские ученые определили, что сок из винограда улучшает память на 20%, достаточно пить его регулярно по утрам. Настоящий виноградный сок имеет фиолетовый цвет и характерный аромат. Антиоксиданты, содержащиеся в натуральном соке омолаживают мозг. Однако, чтобы не повредить зубную эмаль следует его развести водой 1:1.
- Тренируй тело
Оказывается, что когда мы делаем зарядку для тела, тем самым, мы улучшаем нашу память. Вид спорта вы выбираете сами. Любая физическая нагрузка благотворно влияет на память (кислород поступает в мозг и образует новые клетки).
- Повторение вслух
Новый номер телефона, новое имя или адрес мы зачастую записываем. Добавьте к этому «проговаривание» вслух. Такой порядок позволит нашей памяти лучше зафиксировать новую информацию.
- Спи, моя память, усни
Залог здоровья – хороший сон. Во сне организм расслабляется и возобновляется (вырабатываются омолаживающие гормоны). Выспавшийся человек запоминает в разы лучше, чем тот, который страдает бессонницей.
- Relax, takeiteasy (расслабьтесь, успокойтесь)
Массаж, йога, прослушивание спокойной, лиричной музыки способствуют концентрации внимания.
- «Зарядка» для глаз
Врачами показано делать специальную гимнастику для глаз, которая также способствует улучшению памяти на 10%. Левое и правое полушария начинают «сотрудничать» друг с другом. Достаточно будет вращать глазами из стороны в сторону и вверх-вниз для улучшения зрения и памяти.
- Ассоциативная память.
Этот метод работает, в случае если ассоциации запоминающиеся и яркие. Например, запах абрикос ассоциируется у вас с отдыхом у бабушки в деревне летом 1989 года.
- Витаминное питание.
Правильное и здоровое питание необходимо для памяти. Такие продукты – антиоксиданты как изюм, чернослив, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, мёд и черника улучшат деятельность мозга. Омега – 3 жирные кислоты тоже незаменимы!
Витамины В и В12 (яйца, мясо, рыба, птица), А и С лучшие помощники в «питании» мозга.
Во избежание атеросклероза сократите, а в будущем и вовсе забудьте о потреблении жиров, сливочного масла и маргарина.
Лучшее запоминание информации осуществляется с 7 — 10 часов утра и с 17 -20 часов вечера. Активность мозга в это время эффективнее на 30%.
Уверены, что ничего нового мы вам сегодня не сообщили, просто систематизировали. Если заниматься памятью регулярно, то можно будет выкинуть записную книжку! Удачи и будьте здоровы!